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                冬季健康的常识

                2019-10-14 12:00

                  冬季ω要保证头暖、背暖、脚暖。女性在生理期还要特别注意腹部保暖,以下内容是小编ξ 为您精心整理的冬季健康的常识,欢迎参考!

                冬季健康的常识

                  冬季健康的常识

                  冬季天气在慢慢的变凉,也是我们身体抵抗能力最差的时候,如果你不懂ξ 得保健的常识,就有可能会让自己患上一些疾病,而且◇好起来也非常的慢,冬季养生的常识,很多人并没有那么的了解,但是对于我们来说却是相当重要的,下面小编就来给大家介绍一下适合冬︽季养生的小常识,大家一起来◆了解一下吧!

                  大家应该要注意多喝一些水,冬〖季天气干燥,皮肤特别容易出现缺水的情况,这个时候大家一定要及时的补水,一个成年人每天喝水应该要控制在1500毫升左右,这样才能够滋润我们的呼吸道。但是大家在不口渴的时候∩不要一次性喝太多的水,这样只会产生反效果。

                  大家还应该要注意做好保暖的措施,有的人比较的粗心,天冷了之后也不知道增添衣服,有的人为了能够▅更加漂亮,所以穿的比较的少,外套的扣子也⊙不扣,这样就特别容易造成腹部的受凉,特别是对于一些脾胃虚寒的女性来说,就会出现拉肚子,肚子疼的▃情况,最好的方法当然就是多穿一些衣服。

                  大家还可以在①早上的时候喝一些淡盐水,晚上的时候喝一些蜂蜜水,进入秋冬季节以后经常会感觉到口渴,光喝白开水的话,不能够抵御干燥的情况,身体的水分也特别容易蒸发,这个时候大家就可以在∞早上的时候喝一些淡盐水来补充身体的水分,晚上的时候喝一些蜂蜜水来帮助去除干燥的问题,而且还可以预防便秘。

                  冬季养生的小方法

                  1、早睡晚起,必待日光

                  此语出自《黄帝内经》,古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡;早晨太阳出来了,再起床。就是所谓的天睡我睡,天醒我醒。现代人不必拘泥于此,但是,在冬季适当的早睡、晚起,不熬夜,是非常有必要的。因为,天黑早,阳气收︾藏早,早睡Ψ可以养阳;天亮迟,阳气升发也迟【,晚起可以固阴精。

                  Tips:睡前醒后小仪式。晚上早点上床,练习瑜伽的打坐调︽息,或揉搓脚心(涌泉穴),用手掌搓热后腰(肾腧穴),艾灸或热敷小腹(关元穴),这些穴位有养肾安眠的作用。早晨醒来,不要急于起床。可双手抱膝,让背部◤在床上前后滚一滚。双腿上举,做空蹬自¤行车,先正向再反向。俯卧,头脚尽量上翘,做小燕飞动作。活动一下身体的主要关节,使气血通畅后再起床。

                  2、冬季保暖三个重点

                  冬季要保证头暖、背暖、脚暖。女性在生理期还要特别注意腹部保暖。特别是阳虚的人,这三个部位容易受寒邪侵袭。中医↑的经验是,“冬伤于寒,春必温病。”冬天过分受凉,冬寒进入体①内,到春天就会患温病(是以发热为特征的外感急性病,如流感等)。

                  阳虚体质的人,冬天做身体按摩时,要减少背部按摩的时间,最好№使用红外线烤灯温暖背部。中医认为,腹为阴,背为阳,背部裸露和按摩容易扰动阳气而导致阳气外越。相反,应该重视阴经的保健,可以在位于胸腹部正中线的任脉上拔罐或艾灸,任脉与六阴经有卐联系,称为“阴脉之海”,具有调节全身诸阴经经气的作用。可以重点做膻中穴(双乳中间)、神阙(肚脐)、关元(肚脐下四指)等穴位。

                  Tips:防感冒小偏方。如果不小心受凉风寒,可以用姜片、红糖煮水喝。还可以↑用葱白、姜片、糯米煮粥,加适『量米醋,制成“神仙粥”,预防风寒感冒,效果非常好。

                  3、无泄皮肤——冬季运动要适度

                  中医讲冬⌒季运动时要“无泄皮肤”,意思是不要让阳气从皮肤外泄。人体的皮肤好比大树的叶片,夏季可以通过出」汗帮助人体排毒,在冬天,则应█该像松针一样收拢,避免大汗淋漓,否则皮肤开泄,就会使阳气走失,不∑ 利于闭藏。尤其是女性,阳虚、血瘀体质者较多,要特别小心,最好不要游泳,或者选择室内游泳馆,运动前要充分热身,以强度适中的运ㄨ动为主,让身体发热或微微出汗即可。

                  Tips:运动后要保暖。运动或出汗以后,要立即带上帽子、围巾和手套保暖。剧烈运动以后要等到心跳、呼吸基本正常后,再用温水洗浴。浴后,要吹干头发,穿戴好衣帽后再外出。

                  4、多晒背,壮阳气

                  冬天是抑郁高发的季节,这与缺乏♀日晒有关系。冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉◣汇集处,经常背对日光而坐,让太阳把脊背晒得微暖,阳气会通过背部穴位吸收到体内,然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时,就是体内阳气充足,经脉通畅的表现。阳气补足了,我们又可以精神抖擞地享受生活。

                  Tips:冬天里的阳光情绪很重要。面对年终考核等职场挑战也让人〖感到压力重◤重。养生专家提醒:遇到不顺心的事要积极调整情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来,保持心态平和。

                  5、固肾藏精,有节制

                  进入冬季,肾经变得活跃起来,肾为先天之本,为藏精▽之府,冬天是养精藏精的最佳时节,肾虚的人在冬天里补肾最易见效。肾精主要靠养,节约使用,才能细水长流。而补肾第一要点就是节制性爱。古人在阴历11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是认为这两个月房事过度,会使身体消耗比较大,应该加以节制。

                  Tips:尝试早晨爱吧。周末早晨,从容地与爱侣享受性爱时刻。而激情过后的小睡,也可以及时恢复体力,养精蓄锐。另外,用杜仲或肉苁蓉配上枸杞、甘草泡一些药酒,每天小酌一杯,可以ω 补肾温阳。

                  6、进补不忘控制体重

                  对于OL来说,冬季进补,最担心的后果就是体重增加。女性35岁以后,可能会由于脏腑功能失调,经常有饥饿感,特别是在冬季,随着食欲增强,不知不觉体重就上升了。下面ぷ两个办法,帮你解决进补和体重的难题,进补看口味。你的口味变了吗?随着年龄的增长,你发现自己口味的变了,比如以前口味清淡,现在爱吃咸的了;以前不爱吃∩糖,现在爱吃糖而且吃了以后有快乐的感觉。这些习惯的改变可以在一定程度上反映脏器的虚实。中医认为,五味对五脏,即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入肾、甜入脾。想吃酸的,可能是因为肝火太旺。肾虚的人,本能地想补充咸的东西来调动肾气。我们可◣以适度地满足自己的“口腹之欲”,但不要娇纵它,应该及时采取有针对性的食补措施。比如海参、海带等海产品是咸味入肾的食品,可以用来补肾虚。茯苓、小米、莲≡子可以健脾。西红柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以养肝。

                  “素食进补”正当时。古时资源匮乏,进补荤腥给身体增加热量来抵御严寒。现代社会,进补不一定要高脂肪高热量。素食一样可以温经通络。梨、藕、萝卜如果生吃,就是寒凉之品,但是加热熟〇吃,就不会伤身。还有桂圆、木瓜、百合、以及山药、芋头、红薯等谷类;花生、杏仁、胡桃等干果素食,一样可以进补到位。

                  7、保湿防燥

                  冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1~2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤ξ表层干燥、脱落。

                  8、保温防寒

                  冬季气温低下,皮肤裸露部位极易冻伤,如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻,因而应注意这¤些部位的防寒保温,可围围巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,还可随时摩擦双手@和耳朵,适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜,同时,手脸洗后要揩干后才可外出。

                  9、避免使用劣质化妆品

                  劣质化妆品因质地不纯或含铅重,对皮肤有毒害作用。还有的化妆品♀含有某些易致过敏的香料,有『的人使用后会过敏,甚而使色素增加。这些,都易对皮肤造成伤害。冬季,在皮脂少的情形下,伤害更甚。

                  10、穿着柔和

                  冬寒穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤∮瘙痒。这是由于♀身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不㊣易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配¤,穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣,里面穿了合成纤维》的衣服,外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣,以防止产生静电为宜。

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