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                冬季健康生活小常识

                2019-10-22 04:21

                  冬季养生3个小常识

                  冬季养生1、防寒措施

                  一㊣般家庭居室,室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中,要配备好⌒ 防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

                  凡是有高血↑压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸∩过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者◥,都应避免在☆低温环境下工作,50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

                  冬季养生2、强身健心

                  在冬季进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨◣,流通血脉,又能增热保暖防寒。对中老年人︻来说,冬季锻炼以室内为主↘,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操,也可跳舞娱乐。但遇到天气√不好,如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动●量不宜过大,宜量●力而行。同时,还要保持乐观、安定ξ的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾♀病。

                  冬季养生3、御寒饮食

                  冬天应选食热量较高的御寒食ξ 品。肉类,以狗肉、羊肉、牛肉为主,富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,提供机体热量较◥多。医学研究还发现,人在冬↘天怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无▓机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶、根及皮》内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以 使←人觉得怕冷,这时可▅增加吃含铁丰富的食品,如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

                  冬季养生宜╱吃4种白色食物

                  1、白萝卜

                  民间有&“冬吃萝卜夏♂吃姜,不用医生开药方&”的说法,萝卜中含有丰富的维生素A和C,生吃有清热生津、凉血止』血的功效,熟食则能益脾和胃、消食下气。白萝卜可以与黄豆、牛〓肉一起搭配食用,有益气补血、强筋健骨的功效,适∏合更年期的女性食用。

                  2、豆腐

                  豆腐营养价值丰富,除了含有铁、钙、磷、镁等人体所需的多种矿▲物元素之外,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有植物肉的美称。两块小豆腐即可满足人╲体一天钙的需求量,特别适合儿童和老人食用。不过豆腐〓中嘌呤寒冷较高,患痛风和嘌呤失常的患者应慎食。

                  3、白菜

                  中医认为,白菜微寒味甘,有很好的养胃生津、除烦解渴、清热卐解毒功效。同时白菜中还含有丰富的维生素E和C,多吃可以起到很好的护肤和养颜作用。此外,白菜的纤维素不但能起到润◇肠、帮助排毒的作用,还能促进人体对动物蛋白质的吸收。

                  4、银耳

                  银耳有&“菌中之冠&”的美誉,它既是营养滋补佳品,又是扶正强壮的补〖药。银耳可以滋阴润肺,但它的粘性Ψ 也比较大,使人体的痰不容易咳出。如果是单纯无痰咳嗽,用银耳润肺效果自然不错,但若⊙是有痰,则不适宜用银耳了。此外,将银耳与香蕉百合一起煮成羹食用,还具①有养阴润肺、美容养颜、生津通便的作用。

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