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                上班后心情】不好怎么办

                2019-09-16 00:01

                  元旦的假期就这么没了,还没在嘴里咂么出味道,又要过来上班了。12月31号的迎新年的彻夜狂欢的熬夜的疲惫还没有完全的缓过来,依旧♂处在睡眼惺忪的状态,居然就要开始上班了,不禁让人觉得很@郁闷。那么,上班后心情≡不好怎么办?身体不适怎么办?一起跟着小编来看看吧~

                  产生这些问题的原因有以下几种:

                  一是平时工作太忙,对〗假期期望太高,想趁机好好休息或玩,但结果往往不如期待中@ 那样好,心里就会感到郁闷;

                  二是一到放假突然过度放松,使放假前后十分不协调,心理上容易产々生落差。

                  三是有人把假期安排得太满,几天下来♀身心俱疲,也容易烦@ 躁、不愿上班。

                  四是有些人节日期间生活没有规律,睡眠时间过长或熬夜,使生物钟紊乱,上班没有精神。

                  遭遇表情暴力不妨◣微笑应对

                  节后的消极情绪和表情很容易传染给他人。每次节︻假日过后,门诊中不少人抱怨,自己不愿意去上班,因为同一办公室的同事一脸苦闷,害得自ㄨ己也很郁闷。其实这种表情暴力在白领中很常见〇〇。一般情况下,性格太直,控制力差或≡情商不太高的员工,容易通过表情等身体语言传递负面信息,影响同事情绪。

                  节后如果遭遇表情暴力,可以化被动为主动,用〇笑脸感染他人。如看到同事不高兴了,可以试着问候▃一下,适时的讲个笑话,说点让对方感兴趣的事情,打破僵局。如果不行,那就试着理解别人的苦衷,告诉自己这些表情不是针对自己→的,心情就会舒▲坦很多。

                  如果自己是容易出现节后表情暴力▂的人,应多学习情绪控制,尽量不把生活中的情绪带到工作中。要多交良师益友,让他们在自己出现情绪不稳时及时提醒自己。自我鼓』励也很重要,当发现自己出现表▲情暴力时,给自己一个有正面鼓励意味的动作暗示,如握拳给自己加油或者做V字手势,让自己迅速进入积极状态。

                  元旦后上班第一天 你患上“节后综合症了吗

                  元旦小长假♀转眼即逝,又要『开始工作了,你是否感觉情绪低ξ 落或焦躁;或是头痛、失眠,对上班产生厌恶或恐惧感等。如果你出现以上症状,那很有可能是患上了“节后综合症。

                  广州仁爱医院内科副主任医师∮文秀芝介绍,元旦♀后的几天,是“节后综合症的高发︼期,何谓“节后综合症?就是人们在大假之后的各种生理表现。比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率∮低,甚至有不明原〓因的恶心、眩晕、肠道反应、神经︼性厌食、焦虑、神经衰弱等。

                  症状一:肠胃不适

                  假期如果经常大吃大喝,过后不妨吃三天素食,每次吃七分饱,吃新鲜的◥绿叶蔬菜、稀饭、面条、咸菜等,这些都具有良好∮的“消滞作用,有助于胃肠道◢的休息调整。

                  对策:对于已出现厌食的人,除了尽量吃清淡一点的饭菜外,最佳的方法是参加自己喜欢的运动,如轻快№的步行、慢跑、跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗↑的运动,让自己的身◢心“动起来,胃口也会调整到正常状态上来。

                  轻微的腹胀和腹泻都可自己在家调理,轻微腹胀可用一些山楂片、消化酶、复合维生素B等帮助消〒化,促进胃╱肠排空;但若→发生恶心、呕吐、发烧及较严重的腹泻时,可能合并有细菌感染,过量饮酒者还可能有炎症、溃疡』等问题存在,应即刻就医,不要耽搁。

                  症状二:身体疲惫

                  好不容易盼来长∏假,许多人选择出外旅游,由于旅游本来就是舟车劳顿、耗费体力的活动,如果没有留出一两天的舒缓时间,直接回工◆作岗位,身体状态反而会比平时还差。而对∏于选择了彻底放松的人而言,一睡就大半↙天,反而越睡越累。

                  对策:调整的正确做法是上班前两天提前一两个小时入睡,坚持在同一时间▽起床,起床后可到室外空气好的地方散散步、做做操,给身体一⌒个缓冲期,以达到尽快恢复体力的↘目的。

                  为保证睡眠质量,解除疲劳,可以在睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右,一般洗15分钟即可,时▲间不宜过长。泡脚的水温可略〓高一些,以感觉到微烫为宜,泡脚可使㊣ 血管扩张、血流加速,增强血液循环。睡前喝些水,补充体内水分不足。

                  出门在▲外旅行的人,吃的总不如在家时那么可口舒适,再↓加上整天东奔西跑,身体消◣耗很大。旅行结束后,合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质,这也是消除疲劳的必要措施。

                  症状三:恐惧上班々上学

                  这↑是最常见的一种症状。在假日中,疯狂地玩乐,要么通宵玩①麻将,要么通宵玩电脑游戏、KTV,并且大量饮酒、吸烟等,容易造成休假后“刹不住车,一方面身体憔悴不堪々,睡眠不足;一方面精神☉恍惚,无法集中注意力,导∞致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。

                  对策:上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律地作息、饮食,从生活内容Ψ到作息时间都作出相应的调整。上班的前一天☆晚上,安静地梳理次日应该做的工作,事先做点∴安排和规划,不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作,尽量先安排耗费体◆力和脑力较少、压力较〖轻的工作,慢慢给自己上发条。静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。尽快使心态恢复到节前,可写一张便笺式的备忘录,将上班后头几天要办的事情罗∩列其上,做到⌒心里踏实,一目了然。

                  节后一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态∑ ∑ ,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过一两个小时进行一次慢而深的呼吸√,想象好似随着☆吐故纳新,消除紧张的情绪。中午小憩一会儿,晚上争取早睡。

                  对于“节后综合症,大家应积极利用各种方式调整心态,还要在饮食上注ζ意清淡饮食,多喝白开水★,多吃水果、蔬菜。此外,还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。

                  节假日后如何避〖免情绪低落

                  如何避免心情失落呢?

                  国家心理咨询师林叶表示,观赛的乐趣的确会使人所相处的亲密团体都发生ξ一定转移,夺金的激ω 情也会短暂代替个人事业上的不如意而使人暂时沉醉。一旦回到原先生活中,这种情绪的转换就很难调整到位。

                  专家解释说,一旦赛事结束,必须※回到平时的生活中,刚刚宣泄过的人们☉就必须面临一个多重情ぷ绪的转换问题。由于现代人的生活压力过大,业余爱好相对有限,导致人群的心理承受力变得相对脆弱,而心理素质差的人,在面Ψ临情绪转换时,就容易出现障【碍,导致焦虑、抑郁等问题出现。

                  根据心理医生的临床经验,奥运会、世界杯、欧洲杯等重大体育赛事结束后,过分投入的体育爱好者通常会出现以下症状:生物钟的紊ω乱导致食欲下降、肝胃不适、口苦上火;焦虑、坐立不安、情绪容易」激动等等。

                  调整状态

                  多运【动转移兴趣◎点

                  如何安然度过这段心理低◤潮期?心理学专家建议,上班族平时可以多发展个人爱好,多交朋友,让自己的生活乐趣不仅仅集中在电视前。

                  为尽快调整身体「状态,也可以尝试在睡前一小时用热水泡脚。同时,要拨正▆生物钟,补充过度消耗和流失的微◆量营养素,可以服用一些复合维生素B、维生素B12及维生素C。

                  还可ω 以在业余时间安排喜爱的运动的项目,转移兴趣点,另外要多喝白开水缓解身体疲劳,补ω充紫菜汤、菊花茶等清热解火▆的食物。

                  多运动对ㄨ付焦虑情绪

                  根据心理医生的临床经验,奥运会、世界杯、欧洲杯等重大体育赛事结束后,过分投入的体育爱好者通常会出现以下症状:生物钟的紊乱导致食欲下降、肝胃不适、口苦上火;焦虑、坐立不安、情绪容易激动等等。

                  如何□ 安然度过这段心理低潮期?心理学专家建议,上班族平时可以多发展个人爱好,多交朋友,让自己的生活乐趣不仅仅集中在电视前。同时,要拨正▆生物钟,补充过度消耗和流失的微量营养素,可以服用一些复合维生素B、维生素B12及维生素C。还可▃以在业余时间安排喜爱的运动项目,转移兴趣点,另外要多喝白开水缓解身体疲劳,补充紫菜汤、菊花茶等清热解火的食物。

                  将兴奋延续到工作中◆

                  有心理专家指出,北京奥运会是世¤界盛事,也是我们中国人第一次举办的奥林匹克盛会,因此全国人民感到兴奋。在奥运会结束后这种兴奋感还会延续一段时※间,但随着卐时间的推移,这种兴奋会慢慢︾减轻。他认为,适当的兴奋感会令人工作更加有干劲,上班一族应该々控制调节这种兴奋感,将它延续转化到日常工作中,尽快调节工作状态,把这股奥运余热转化为日常工作的动力。

                  总结:每逢节」假日,彻夜的狂欢,无尽█的美食,似乎已经成了一个定局,必须要做的事情,不管是七天的长假,还是一∑ 天的小假,都阻挡不了人们对庆祝活动的热▼爱。不过小编█再次劝劝大家,如果只有一天的假期,还≡是小小的庆祝就行了,要是因为一个庆祝而耽误了上班,那可就得不偿失了哦~

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