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                月经期间不能吃什么_月经期间能吃什么_饮食注意事项

                2019-10-18 16:00

                作为一名女性,你要了解自己的生理周期,要懂得去爱护自己,在生理期哪些能吃,哪些不能吃都要注意!那么『女性在月经期不能吃什么呢?请阅读以下文章,跟着unjs小编一起来了解。

                月经期间不能吃什么

                1、茶

                女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的∮鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳●房胀痛,同时更消耗体内储存的维他命B,破◣坏碳水化合物的新陈代谢。

                2、含咖啡因的饮料

                使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的╲新陈代谢。

                3、酒

                酒会消耗身体维他命B与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代╳谢及产生过多的动情激素,引起月经提前和经量过多。

                4、冷饮

                寒性月经病者忌饮。

                5、汽水

                有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏』的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收♂♂。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲。

                6、牛奶

                乳酪类是痛经的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,这些食物会破坏镁的吸收◆。

                7、巧克力

                巧克力会使情▓绪失控。巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维他命B的需求。同时,糖会消耗身体内维他命B与矿物质,并使人▽更爱吃糖类食物。进食高糖类的甜食,不但无法改善经期不适症∑状,反而可能↘因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。

                8、花椒、丁香、胡椒

                月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺∑激性强的辛辣食物,以免引起月经提前和经量过多。

                9、螃蟹

                女性在月经期间㊣ ,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。

                10、田螺

                性大凉,能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。

                11、梨

                月经期间切忌多食生△梨。

                12、柿子

                柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中←铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子。

                13、西瓜

                经期的女性应禁食。

                14、竹笋

                竹笋性寒,女性在经期应忌食。

                刺激性食↑物:

                花椒,胡椒,这些食物都属刺〓激性的食物,女性在经期的时候食用的话,会引起经血过多,甚至痛经的问题。

                所有的凉∩性食物:

                例如冰品,茄子,瓜类食物,海带,及酸性食物,如梅子,这些食物都属∞凉性食物,经期食之会引起血液不流畅的问题。

                生冷的食物:

                夏季,很多人都有吃冰淇淋,冷饮,冰冻的食物,这些食物会加重经期女性的不适感。甚至☆因淤血过多,而引起一系列痛经,妇科疾病,甚至引起不孕不育症。

                油炸性食物:

                女性经期本身就有不适感了,而如果◥经期吃了油炸性食物会加重肠胃不适感,而让经期变得更不▓舒服。

                过多※的盐份:

                盐每天都要吃,而女性在经期吃得过咸的庆,会使体内的盐份增多,从而引》起头痛,甚至会喜怒无常的↘问题。

                月经期间不可Ψ 以吃的水果

                香蕉——经期吃易痛经

                很多美眉们都喜欢吃香蕉。因为其有独特的香气和通便的效果。但专家指√出,在月经期间最好是不要吃太多香蕉,因为它也属★于寒性食物。在月经期间吃过多过冷食物后,血液受到温度改变的刺激,就会致使流通度变差,容易产生血块,造成痛经。

                西瓜——寒ζ性水果王

                专家表示,西瓜是一种非★常好吃的水果,尤其是在“秋老虎”之际,吃上一块西瓜爽翻半天。然而寒性水果的典型代表就是西瓜,其性寒解热。中医辨证属于脾胃虚寒,寒积腹痛,小便频数,小便量多。虽然西瓜含有大量水分,多ξ种氨基酸和糖,具有清热解ζ 暑、爽利解渴的作用,但西瓜性寒质滑,又名“寒瓜”,即使是正常人也不可过量食用,经期MM更应慎食喔!

                柿子——易收缩子宫

                对于柿子,相信大家都不陌生,但ζ 月经期最好少吃柿子。因为柿子性○寒凉,会刺激子宫收缩。子宫收缩会使得月经流量大大减少,使经期延长,严重的甚至会引起『经痛喔。

                苦瓜——使经期︽不顺畅

                专家指出,苦瓜里面有一种对减肥十分有效的因子,是曾经十风靡一时的减肥圣品,很多美眉都喜欢吃苦瓜减肥。但是,“吃苦”也要辨证而行。有些MM的脾胃比较虚寒,一吃冷「食就容易腹泻,平时大便稀烂▓味淡,这类美眉※就不太适合吃苦。因为苦瓜苦寒,性收敛,寒凝使血行减慢。所以,经期时也别“太吃苦”,会影响「月经的顺畅。

                月经期间吃什么比较好

                1、清淡食物

                很多女性朋友在月经来临的几天时▆间里经常会感觉到非常的疲劳,同时消化功能也会出现减弱,因此而导致食欲不振的情况出现。这个时候为了保证足够的营养,女性朋友在经期的饮食中一定要多注意吃一▅些营养的食物,除此之外由于消化功能不好①,因此还应该注意食物要易于消化。

                因此在月经期间,女性的饮食中应该尽量的多吃一些新鲜的食物╲,这些食物不但味道鲜美,易于吸收,同时其中所含有的营养物质被破坏较少,同时污染也小。同时还要注意,在月经期间应该尽量的少吃或者是不吃一些油炸、酸辣等◆刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经→血量过多。

                2、荤素搭配

                女性在月经期间很容易出现贫血的症状,一般情况下妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升,而每毫升血液中就含有0.5毫克的铁,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。而铁是我们人体必需的元素之一,不仅参与血经蛋白及』多种重要酶的合成,同时︾对免疫、智力、衰老等方面都发挥重要作用。

                因此专家提醒,在月经期间的饮食中,女性朋友应该尽量的多吃一些含铁量比较丰富的食卐物。比如像︾各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等,这些食物不仅仅富含有大量的铁质,同时还非常利于人体吸々收。

                除此之外还有一些植物类食物中同样含有大量的铁质,比如像大豆、樱桃、苹果、猕猴桃等,这些食∏物中的铁质虽然同样丰富,但却不利于人体的消化以及◤吸收。因此女性要想补铁的话,最好是通过动物性食物来摄取充足的铁质。

                3、胡桃

                在女人来月经吃什么好的问题上,向女性推荐的一种食物便Ψ 是胡桃,所谓的胡桃在我国民间又称为长寿果,对于女№性而言胡桃具有很好的养生价值。经过研究发◤现,在胡桃中含有大□量的维生素E、不饱和脂肪酸等营养物质,这些营养物质不仅能够营养大脑与皮肤,同时还能帮助女性迅速的补充体力

                而且经过最新的研究△发现,经常吃胡桃还具有很好的延缓衰老、滋补养颜←的功效,因此专家提醒,经期的女性应该多吃胡桃,以此来滋养〓干燥的肌肤。

                4、芝麻

                黑色的芝麻是我国民间最珍贵的养生食物,黑色芝麻饼不仅仅具有生发养发的功效,对于女性而言,黑色芝麻还具有调理月经以及滋养皮肤的功效。这是由于在黑芝麻中含有达赖那个的胱氨酸和维生素B和e,这些营【养物质可帮助女性增加皮脂分泌,从而起到改善皮肤弹性、保持皮肤细腻的作用。

                鸽肉:

                鸽肉含有丰富的血红蛋白,同时其脂肪的含量是最低的,最适合女性经期保健。

                菠菜:

                菠◇菜含有丰富的铁元素,经期食之可促进恶露〖的排出,更有↑利于身体健康。

                经期饮食应该多以清淡为主,与温性食物为主,减少凉性食物,注意日常的饮食搭配才能更好的促进身体健康。

                月经期间吃什么水〖果好

                1、缓解痛经⌒ 功效的水果:枣子、苹果、葡萄、鸭梨、番茄、桃子、樱桃。

                2、调理经期提前或推后,改善内分泌紊乱的水果:龙眼、莲子、核桃、红枣。

                3、补血功效的水果:红枣、荔枝、樱桃、葡萄、胡桃、甘蔗。

                4、保养护※肤水果:草莓、苹果。

                经期饮■食注意事项

                1、月经来潮的前一周的饮◥食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨⊙盆充血。

                2、月ㄨ经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。

                3、月经期要吃营养丰富①①、容易消化的食物,以利于营养物质♂的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保ㄨ持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。

                4、月经期会损失一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。

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